Recipe of the Month

Mummy Tips

Family Fun

    Διατροφή ΠΑΙΔΙ Υγεία

    Δίαιτα για παιδιά: Συμβουλές για να χάσουν βάρος χωρίς να στερηθούν

    January 30, 2020

    Μη πιέζετε τα παιδιά σας…

    Να φάνε το ΟΛΟ το φαγητό που έχει το πιάτο τους. Γρήγορα βαριούνται τις γεύσεις, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές φορές μπορεί να τρώνε το μισό από αυτό που τους βάλατε και ακόμη να θέλουν το επιδόρπιο που τους τάξατε. Απλά βαριούνται τη γεύση του κυρίως πιάτου.

    Αποφύγετε το φαγητό ως επιβράβευση…

    Σύντομα κάποια φαγητά θα είναι επιθυμητά και κάποια άλλα όχι. Με λίγα λόγια, με το να λέτε στα παιδιά ότι θα φάνε γλυκό μόνο αν φάνε τα λαχανάκια Βρυξελλών ή το μπρόκολο, κάνετε μόνοι σας αμέσως τα γλυκά πιο επιθυμητά από τα λαχανικά.

    Ζητήστε από τα παιδιά να σας βοηθήσουν στην προετοιμασία του φαγητού…

    Τα μικρότερα σε ηλικία παιδιά συνήθως τρώνε ό,τι φτιάχνουν μόνα τους, οπότε αφήστε τα να σας βοηθήσουν να φτιάξετε ψάρι, σπιτικά burger, muffin φρούτων, μπάρες δημητριακών, smoothies και σάντουιτς. Όσο για τα έφηβα παιδιά σας; Απλά, παροτρύνετε τα να τρώνε μαζί σας το μεσημέρι.

    Μην αποφεύγουν το πρωινό…

    Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε συστηματικά, χωρίς να παραλείπουν το πρωινό τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό τείνουν να είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που προσπερνούν ένα γεύμα.

    Μη κάνετε «θέμα» τα κιλά του παιδιού σας…

    Για να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει τα περιττά κιλά εστιάστε στη διατροφή του και μόνο, χωρίς να χρησιμοποιείτε τη λέξη «δίαιτα» και χωρίς να το ζυγίζετε κάθε λίγο και λιγάκι.

    Το παιδί σας θα σας μιμηθεί…

    Εάν εσείς έχετε τακτικά γεύματα και γυμνάζεστε το πιο πιθανό είναι να θέλει να σας μιμηθεί.

    Μιλήστε του για τα πλεονεκτήματα της υγιεινής διατροφής…

    Εξηγήστε το παιδί τα πλεονεκτήματα της σωστής διατροφής και το πόσο καλό κάνει στο σώμα η άσκηση. Η υγεία, ως επιχείρημα ποτέ δεν πείθει ένα παιδί. Για παράδειγμα:

    • Αν έχετε κορίτσι, εξηγήστε ότι με τη σωστή διατροφή και την άσκηση θα έχει λαμπερό δέρμα, λαμπερά μαλλιά, σκληρά και γερά νύχια, ενέργεια και δύναμη να κάνουν διάφορα πράγματα με τους φίλους τους καθώς και καθαρό μυαλό για τα μαθήματα στο σχολείο.
    • Αν έχετε αγόρι, εξηγήστε ότι με το να τρώνε υγιεινά θα έχουν μεγάλους μυς, ωραίο δέρμα και αντοχή να κάνουν τα αγαπημένα τους σπορ.

    Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα…

    Συζητήστε με τα παιδιά σας και φτιάξτε ένα διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις προτιμήσεις τους. Ζητήστε τους, να βάλουν στο πρόγραμμα 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, 2 φορές την εβδομάδα κάποιο αγαπημένο λαδερό ή όσπριο, 1 φορά την εβδομάδα μοσχάρι και 2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο. Μην ξεχνάτε τη σαλάτα σε κάθε γεύμα ενώ μπορείτε να βάλετε ξηρούς καρπούς και μπάρες δημητριακών ως δεκατιανό ή απογευματινό.

    Πηγή= www.mothersblog.gr

  • Διατροφή ΠΑΙΔΙ

    Επιλεκτικό παιδί;

    Όλα τα παιδάκια είναι λίγο ή πολύ επιλεκτικά με το φαγητό τους. Για αυτά όλα τα φαγητά είναι καινούρια και απαιτείται χρόνος και εξοικείωση για να μάθουν να τα τρώνε. Διατηρήστε το διαχωρισμό των…

    January 23, 2020
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ

    Κέικ αχλαδιού χωρίς ζάχαρη

    Υλικά 4 αχλάδια 450γρ αλεύρι ολικής αλέσεως 2 κ.γλ. κανέλα 1/2 κ.γλ. τζίντζερ σε σκόνη 1/4 κ.γλ. γαρύφαλλο τριμμένο 11/2 κ.γλ. μαγειρική σόδα 1/2 κ.γλ. αλάτι 5 ασπράδια 200ml ελαιόλαδο 450γρ μέλι Εκτέλεση Κόβουμε…

    January 22, 2020
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ

    Μπισκότα βουτύρου με μέλι και γάλα

    ΥΛΙΚΑ για 20-24 κομμάτια 250 γρ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 125 γρ. βούτυρο, σε κομματάκια από το ψυγείο 1 πρέζα αλάτι 1/2 κ.γλ. μπέικιν πάουντερ 3-4 κ.σ. γάλα 3 κ.σ. μέλι Λίγη ζάχαρη καστανή…

    January 15, 2020
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ

    Υγιεινό κέικ ολικής άλεσης

    Υλικά Για 2-4 άτομα 2 φλιτζάνια αλεύρι ολικής άλεσης 4 μπισκότα digestive Μισή χούφτα καρύδια 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρών 5 κουταλιές της σούπας μέλι 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ Μισό φλιτζάνι ελαιόλαδο…

    January 15, 2020