Ιδέες για πρόγευμα
1 ποτήρι γάλα
1. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα και τυράκι/αναρή
2. 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής, 1 φέτα τυρί , 1 φέτα γαλοπούλα & λαχανικά
3. Μία μέτρια πίττα με 2 φέτες χαλούμι διαίτης & λαχανικά
4. 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως , 1 φέτα τυρί & λαχανικά
5. Βρώμη με γάλα, μέλι και μπανάνα
6. Weetabix με γάλα και μέλι
7. Κρέπες με μέλι/φυστικοβούτυρο
8. Δημητριακά ολικής με γάλα ή γιαούρτι
9. Αυγομάφινς
Ιδέες για σνακ
1. Ανάλατο ποπκορν
2. Φρούτα
3. Κρέπες ( συνταγή στην σελίδα )
4. Κομμένους ανάλατους ξηρούς καρπούς
5. Τυρόπιττα σπιτική
3. Ψωμί με τυράκι ή αναρή ανάλατη και λαχανικά
4. Γιαουρτάκια φρούτου χαμηλά σε ζάχαρη ή και σκέτο γιαούρτι με φρούτο
5. Κράκερ και τυράκι
6. Βιολογικά πατατάκια χαμηλά σε αλάτι
8. Μπισκοτάκια και μπάρες χαμηλά σε αλάτι και ζάχαρη ή και απλά μπισκοτάκια σκέτα τύπου morning coffee/digestive
12. Muffins ή κέικ σπιτικά (π.χ. μπανάνας)
Ιδέες για γεύματα
1. Όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα
2. Κιμά – ψήστε κιμά και χρησιμοποιήστε για μακαρόνια, φαχίτας,τοστ, γεμιστά κτλ
3. Πίτσα- είτε με σπιτική ζύμη ή κάτι απλό όπως σε τορτίγια πίττες με πάστα ντομάτας, τυρί, γαλοπούλα κτλ
4. Γιαχνιστά π.χ μπιζέλι, μπάμιες
5. Ψάρι – σολομό, τσιππούρα/λαυράκι ή και κάτι απλό όπως fish fingers/φιλέτο
6. Κοτόπουλο- σχάρας/ ψητό/ φαχίτας/βραστό/nuggets φούρνου
7. Ομελέττα
8. Σπανακόρυζο/κριθαράκι/πουργούρι
9. Μακαρόνια- αγαπήμενα 😀 με κιμά/ τρίμμα/ τυρί κρέμα και γαλοπούλα ή κοτόπουλο
10. Ραβιόλες
